Йога для беременных: легко, полезно, интересно

Вы скоро станете мамой? Приглашаем  на групповые и индивидуальные занятия йогой. Выполнение асан поможет расслабиться, уменьшить физический дискомфорт, с которым обычно сталкиваются беременные, сгладит эмоциональные перепады.  Вы освоите дыхательные техники, навыки которых пригодятся при родах, установите более глубокую связь со своим ребенком.

Как проходят групповые тренировки?

Периодичность занятий — 1 раз в неделю по расписанию Фитнес-центра. Время тренировки — 55 минут. Занятия проводятся под приятную расслабляющую музыку. Выдаются спортивные коврики и одноразовые полотенца, помогающие в исполнении комплексов упражнений. Их также можно подложить под поясницу или голову.

Группы можно посещать с конца первого триместра (после 12-й недели) и до родов.

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Для записи на йогу необходимо разрешение наблюдающего акушера-гинеколога. 

Йога с персональным тренером

По сравнению с групповыми, персональные занятия более эффективны для решения конкретных проблем:

• расслабление и снятие напряжения при гипертонусе;

• укрепление мышц тазового дна (при слабых мышцах);

• при неправильном предлежании – специальные упражнения, помогающие плоду перевернуться.

В зависимости от вашей физической подготовки, самочувствия и психоэмоционального состояния тренер выстраивает занятие и корректирует нагрузку. Вас ждут только комфортные асаны и техники.

Индивидуальные занятия йогой можно начинать на любом сроке беременности.

В чем удобнее заниматься?

Рекомендуем приобрести специальную спортивную одежд для фитнеса, продающуюся в магазинах для будущих мам.

Специальная обувь не требуется – заниматься  можно в носочках либо вообще босиком.

О пользе йоги для будущих мам

Регулярные занятия помогают:

• Избавиться от чувства слабости, нервозности;

• Мышцы спины подготавливаются к предстоящим нагрузкам;

• Предупреждается появление варикозного расширения вен и запоров;

• Улучшается снабжение клеток кислородом и обмен веществ; уходят излишки подкожного жира.

Йога не только готовит тело к родам, учит управлению мышцами и дыханием, но и способствует нормализации сроков вынашивания, снижая риски перехаживания и преждевременных родов.

Направленность тренировок  в зависимости от триместра беременности

Конец 1-го триместра.  Женщины осваивают полное, глубокое дыхание, работают над умением расслабляться и отдыхать.

Период с 15-16  до 32-34 недели. Занятия становятся более активными. Женщины больше двигаются, учатся в новом для себя положении правильно сидеть, лежать, вставать. Укрепляются  мышцы, формирующие осанку,  помогающие позвоночнику справляться с возросшим весом плода.

После  32-34 недели. Женщины готовятся к родам: изучают родовое дыхание, учатся глубоко расслабляться.

Йога как способ подготовки  к родам

Выполняя специальные асаны, женщина учится прислушиваться к себе, понимать сигналы тела, эмоции, правильно расслабляться.

Поскольку тазовые мышцы и связки становятся более эластичными, тело мягко готовится к родам и они будут протекать легче и быстрее.

Практика  дыхательных техник поможет уменьшить болевые ощущения при схватках и, если потребуется,  сдерживать или активировать потуги.

Вы учитесь правильно расслабляться, а это крайне важно для благополучного течения родовой деятельности.

Полученная подготовка и навыки пригодятся не только в стрессовой ситуации родов, но и в дальнейшей жизни.

О пользе для ребенка

Йога  полезна не только маме, но и плоду. На тренировке женщина глубоко дышит, а значит, к ребенку поступает больше кислорода. Асаны, используемые в программе, помогают плоду правильно разместиться в родовых путях и легче их пройти.

Во время занятий будущая мама общается со своим ребенком, устанавливая с ним связь еще до рождения. А если у мамы хорошее самочувствие и душевное состояние, то и ребенок чувствует себя спокойно и гармонично.

Выбирайте занятия йогой в Korolef fitness!