+ 7 347 292 99 99
г. Уфа, Академика Королева, 14
3й этаж, ТЦ «Звездный»
Korolef Fitness - Пилатес – персональные тренировки и группы в Korolef Fitness
Услуги / Групповые программы / Подробнее о программах /

Пилатес – персональные тренировки и группы в Korolef Fitness

Приглашаем всех, кто заинтересован в хорошем здоровье, красивой, подтянутой фигуре и выносливом теле на занятия пилатес.

Формы занятий: индивидуальные и групповые.Продолжительность –  55 минут.

 

Особенности индивидуальных и групповых занятий пилатес

Индивидуальные занятия  – программа разрабатывается с учетом ваших особенностей. Инструктор может вносить коррективы, чтобы сделать тренировку максимально эффективной. Используются тренажеры реформеры (pilates reformer), что позволяет достичь максимальной пользы от упражнений.

 

 Виды групповых тренировок пилатес в Korolef Fitness


1. Базовые группы (начальный уровень): изучаются основные техники  – правильное положение тела, постановка дыхания. Занятия проходят без применения специального оборудования, на гимнастическом коврике.

Это открытые занятия для всех желающих (общий доступ по клубной карте). График посещения – по расписанию финес-центра.

2. Группы-студии –  углубленная проработка техник с использованием специального малого оборудования для пилатес (роллеров, колец,  ленточных амортизаторов).

Группы-студии оплачиваются отдельно. Необходима предварительная запись у тренера.

 

Какая польза от занятий, и кому они показаны?

О pilates говорят, что полезен даже тем, кому все остальные техники противопоказаны. Подходит людям с разным начальным уровнем данных. Комплекс рекомендуют:

  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (вывихи, артрит,артроз, грыжи, растяжения);
  • будущим мамам и после родов. На этапе беременности пилатес укрепит мышцы тазового дна, которые работаю при родах. Недавно родившим комплекс помогает быстрее восстановить тело после родов, сокращает реабилитационный период;
  • желающим похудеть. В ходе занятий  повышается тонус всего тела, укрепляется мышечный корсет, улучшается метаболизм, что, в сочетании с разумной диетой, позволяет достигать желаемого результата;
  • для реабилитации спортсменов, танцоров, балерин.

 

Что дают занятия по системе Пилатеса?

  1. Оздоровление позвоночника, восстановление после травм. Происходит укрепление мышц позвоночника, создание мышечного корсета – «каркаса прочности», что позволяет улучшить осанку, помогает справиться с болями в спине, ускоряет реабилитацию после травм, снижает риск возможного развития заболеваний суставов позвоночника;
  2. Навыки управления своим телом, развитие координации тела, равновесия и баланса. Зачастую неправильные движения (наклоны, поднятие рук, поворот головы) могут привести к проблемам со здоровьем. Благодаря регулярным занятиям наше сознание запоминает, как правильно должно двигаться наше тело;
  3.  Способ победить хронический стресс, нервозность, усталость. Освоение правильного дыхания и способности концентрироваться также уменьшают или даже полностью устраняют стресс;
  4.  Стройность, гибкость. Пилатес оттачивает линии тела, придает мышцам более удлиненную форму, развивается гибкость. Медленные упражнения помогают сбросить лишний вес;
  5.  Улучшается работа  дыхательной системы.

 

Эффективность пилатеса для снижения веса

Пилатес – идеальная стратегия для похудения, но не быстрая, а долгосрочная.

Комплекс подходит тем, кто предпочитает медленные упражнения быстрым аэробным и танцевальным тренировкам. Нагрузки в статике способствуют проработке и построению мышц, формируя красивые линии тела. Эффект снижения веса достигается не быстро, но он долговременный и устойчивый.

 

Отдельно о пользе рilates для мужчин

Комплекс изначально  создавался Джозефом Пилатесомдля реабилитации травмированных солдат, участников боевых действий Второй мировой войны. Но и для современных мужчин польза пилатеса неоспорима:

  • Мужчинам с «сидячей» работой, с «пивным животиком» и просто склонным к полноте пилатес поможет сбросить лишний вес, приобрести подтянутые формы и плоский живот;
  • Мужчинам после 45 лет тренировки уменьшают риск заболеваний простаты и служат профилактикой сексуальных дисфункций, так как укрепляются, прорабатываются все глубокие мышцы, в том числе мышцы тазового дна;
  • Тем, кто занимается силовыми видами спорта, пилатес позволяет проработать труднодоступные для других направлений глубокие слои мышц, отвечающие за кровоснабжение позвоночника и суставов. Одновременно упражнения помогают снять синдром перетренированности (напряженности, зажимов мышц) за счет их растяжения.

Что нужно знать начинающим?

Подбираем одежду

Избегайте широкой, балахонистой одежды. Она должна быть достаточно облегающей, но не сковывающей движений. Женщины могу тренироваться в топах, футболках, нешироких туниках, леггинсах или бриджах. Мужчинам подойдут футболки, шорты или спортивные брюки. Специальная обувь не нужна – упражнения выполняются босиком или в носочках, чтобы полностью задействовать в работе мышцы голеней и стоп. При этом сами упражнения проводятся  на гимнастическом коврике.

Когда заниматься не стоит

Если вы в плохом состоянии, занятие не принесет никакой пользы. Поэтому, при плохом самочувствии, простуде лучше пропустить тренировку.

Противопоказания

Если у Вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок. Общими противопоказаниями, характерными не только для пилатес, но и других спортивных занятий выступают:

  • лихорадочные состояния, кровотечения;
  • повышенная температура тела, наличие инфекции;
  • обострение хронических болезней,
  • кожные заболевания, нагноения;
  • острые воспалительные процессы при травмах, гематомах;
  • тромбофлебит.

Режим питания

Особых требований к режиму питания нет. Но если основная цель посещения пилатес – активное похудение, стоит обратиться к диетологу и придерживаться рекомендованной диеты.

+ 7 347 292 99 99, info@korolef.ru
г. Уфа, Академика Королева, 14 - 3й этаж, ТЦ «Звездный»


Перейти на мобильную версию сайта